小红书网友亲测：已瘦10公斤！爆红不伤膝盖的无痛跑步瘦身法

超慢跑最吸引人的是…

对于不喜欢运动的人来说，运动时会非常痛苦，之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为不善于运动，也不是因为没有毅力，原因其实很简单，只是因为我们的身体负荷不了这个运动的强度而己，所以，若是以自己可以达到範围内的速度跑步，就不会觉得痛苦，因为慢跑本来就不是一种让人觉得痛苦的运动，因此对于大多数缺乏运动、且体力不足的现代人来说，速度慢到不行的超慢跑才是最适合的运动，而且一旦养成习惯，不知不觉中身体会渐渐变好，体力也会增强，在日常生活中更加有活力！

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超慢跑的好处有哪些？

01. 拥有瘦身效果，超慢跑比走路更能燃烧脂肪、增加热量的消耗。02. 超慢跑还能改善肩膀僵硬、手脚冰冷。03. 超慢跑能放鬆大脑，消除肌肉痠痛、改善便秘！04. 超慢跑对于腰部和腿部伤害极低，跑起来是更安全的。05. 超慢跑是一项有氧运动，既轻鬆、又能长时间坚持下去。

如何开始超慢跑？

01. 跑步之前一定要先进行热身运动。02. 再来就是以“小步跑〞的方式进行。03. 跑完后一定要做伸展运动以舒缓肌肉。

超慢跑该注意的事项：

1.速度：

超慢跑的速度与走路差不多，甚至更慢，一般人走1公里需要花上10~15分钟；刚开始进行超跑的时候可以以这个速度作为基準，5分钟后，身体还是没有热起来的话就稍微加快速度，不过，当有喘不过气时就要立刻将速度调慢，无论如何要记住，速度再慢也没关係！

2.心率：

如果妳是没有运动习惯、体力也逐渐衰退的人，选择最大心率40%或30%的运动为目标就可以了；相反，如果50%不会让妳感到痛苦，不妨提高到60%，以运动强度50%为目标时，35岁的人心率为122次/分:，40岁为120次/分:，45岁则为118次/分左右，虽然无法精準掌握心率，但还是尽量以130次/分为上限，如果心率达到140次/分，那就高出太多了！不过，每个人平静时的心率与最大心率都不同，如果超过140次/分还是感到很轻鬆，以与自己走路差不多的速度来慢跑也可以，不妨同时参考几个标準找出适合自己的步调。

3.每周超慢跑3-5天：

若想长久保持健康并增强体力，就一定要持续进行适量的运动才行；唯有重覆产生疲劳与消除疲劳，才能真正增强体力！为了达到这个目的，每周至少要运动3次，身体的恢复状况视运动强度而异，在不累积疲劳状况下，每周进行4~ 5次运动能获得更好的效果；不过，如果每周进行多于5次的较高强度运动，不仅运动效果会变差，还会因为疲劳而提高损伤的风险。

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